2 meses para dejar de fumar efectos secundarios

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores dicen haber experimentado al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).

La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).

Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.

Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.

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Beneficios de no fumar durante 60 días

Fuentes de datos: Web of Science, Registro Cochrane Central de Ensayos Controlados (Cochrane Central Register of Controlled Trials), Medline, Embase y PsycINFO para estudios relevantes desde el inicio hasta abril de 2012. Se realizaron búsquedas manuales en las listas de referencias de los estudios incluidos y se estableció contacto con los autores cuando se informaron datos insuficientes.

Criterios de elegibilidad para la selección de estudios Estudios longitudinales de adultos que evaluaron la salud mental antes de dejar de fumar y al menos seis semanas después de dejar de fumar o al inicio en poblaciones sanas y clínicas.

Resultados Se incluyeron 26 estudios que evaluaron la salud mental con cuestionarios diseñados para medir la ansiedad, la depresión, la mezcla de ansiedad y depresión, la calidad de vida psicológica, el afecto positivo y el estrés. Las puntuaciones de seguimiento de la salud mental se midieron entre siete semanas y nueve años después de la línea de base. La ansiedad, la depresión, la mezcla de ansiedad y depresión, y el estrés disminuyeron significativamente entre la línea de base y el seguimiento en los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que continuaron: las diferencias medias estandarizadas (intervalos de confianza del 95%) fueron ansiedad -0,37 (intervalo de confianza del 95%: -0,70 a -0,03); depresión -0,25 (-0,37 a -0,12); mezcla de ansiedad y depresión -0,31 (-0,47 a -0,14); estrés -0,27 (-0,40 a -0,13). Tanto la calidad de vida psicológica como el afecto positivo aumentaron significativamente entre el inicio y el seguimiento en los fumadores que dejaron de fumar en comparación con los que siguieron fumando 0,22 (0,09 a 0,36) y 0,40 (0,09 a 0,71), respectivamente). No hubo pruebas de que el tamaño del efecto difiriera entre la población general y las poblaciones con trastornos físicos o psiquiátricos.

2 meses sin fumar beneficios

Intentar dejar de fumar es diferente para cada persona, pero casi todos tendrán algunos síntomas de abstinencia de la nicotina. Cuando dejas de fumar, tu cuerpo y tu cerebro tienen que acostumbrarse a no tener nicotina. Esto puede ser incómodo, pero el síndrome de abstinencia de la nicotina no puede perjudicarle, a menos que ceda y se fume un cigarrillo.

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Casi todas las personas que fuman regularmente tienen antojos o deseos de fumar cuando dejan de hacerlo. Pueden ser leves o, a veces, abrumadores. Una de las cosas más importantes que puedes hacer para seguir teniendo éxito es averiguar cómo manejar los antojos.

Formas de controlarlo:    Hay MUCHAS cosas que puede hacer para que los impulsos y los antojos no sean un problema. Los medicamentos para dejar de fumar pueden ayudar mucho, así como otros consejos para dejar de fumar.  Los antojos pueden ser desencadenados por cosas que le hacen pensar en fumar, como las personas con las que fumaba, un lugar en el que solía fumar, o cosas que solía hacer mientras fumaba, como tomar una taza de café. Incluso un pensamiento o una sensación pueden desencadenar un antojo. Pero hay otros pensamientos que pueden ayudarte a superar un antojo, como recordar por qué estás dejando de fumar. Recuerda que nunca tienes que ceder a un antojo, y que siempre se te pasará.

3 meses después de dejar de fumar ansiedad

Los estudios han demostrado que cerca de la mitad de los fumadores dicen haber experimentado al menos cuatro síntomas de abstinencia (como ira, ansiedad o depresión) cuando dejan de fumar (1). La gente ha informado de otros síntomas, como mareos, aumento del sueño y dolores de cabeza (2).

La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir los antojos y controlar los síntomas de abstinencia más comunes. Incluso sin medicación, los síntomas de abstinencia y otros problemas disminuyen con el tiempo. También puede ayudar saber que los síntomas de abstinencia suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar. A partir de ese momento, la intensidad suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).

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Además de las ansias de nicotina, los recordatorios en su vida diaria de momentos en los que solía fumar pueden desencadenar que fume. Los desencadenantes son los estados de ánimo, los sentimientos, los lugares o las cosas que hace en su vida diaria que activan su deseo de fumar.

Como fumador, te acostumbras a tener un cierto nivel de nicotina en tu cuerpo. Usted controla ese nivel mediante la cantidad que fuma, la profundidad con la que inhala el humo y el tipo de tabaco que utiliza. Cuando dejas de fumar, surgen antojos cuando tu cuerpo quiere nicotina. Lleva tiempo liberarse de la adicción a la nicotina. Además, cuando ve a gente fumando o está cerca de otros desencadenantes, puede tener antojos de nicotina. Los antojos son reales. No son sólo fruto de tu imaginación. Al mismo tiempo, tu estado de ánimo puede cambiar, y tu ritmo cardíaco y tu presión arterial pueden aumentar.

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